10 ఉత్తమ మార్గాలు సిట్రస్ పండ్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

తెల్లని బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో రంగురంగుల తాజా పండ్లు. ఫ్లాట్ లే, టాప్ వ్యూ పోవరేశ్కాజెట్టి ఇమేజెస్

రోజూ ఒక యాపిల్ డాక్టర్‌ని దూరంగా ఉంచుతుంది అనే పదబంధాన్ని మీరు విన్నారు ... కానీ ఆరెంజ్ గురించి ఏమిటి? సిట్రస్ పండ్లు -నిమ్మ, నిమ్మ, నారింజ, ద్రాక్షపండు, పోమెలోస్, టాన్జేరిన్‌లు మరియు కుమ్‌క్వాట్‌లతో సహా - యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో సహా అద్భుతమైన వనరులు. విటమిన్ సి , ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం .

వీటిలో చాలా [పోషకాలు] క్యాన్సర్‌తో సహా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల నుండి మనల్ని కాపాడగలవని పరిశోధనలో తేలింది గుండె వ్యాధి మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడవచ్చు మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, దీని ప్రతినిధి వందనా శేత్, RD చెప్పారు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటీటిక్స్ . మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం నుండి ముడుతలను నివారించడం వరకు సిట్రస్ పండ్ల యొక్క 10 పరిశోధన-ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.



గ్యాలరీని వీక్షించండి 10ఫోటోలు సిట్రస్ తాజా పండ్లు xeni4kaజెట్టి ఇమేజెస్ 110 యొక్కఅవి మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి

సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫ్లేవనాయిడ్స్ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, నిజానికి షెత్ చెప్పారు. 2017 అధ్యయనం నుండి బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 13,000 కంటే ఎక్కువ మంది వృద్ధ జపనీయులను సర్వే చేశారు మరియు వారానికి రెండుసార్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ తవ్విన వారి కంటే రోజూ సిట్రస్ పండ్లను తినేవారికి 23 శాతం తక్కువ బుద్ధిమాంద్యం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయ్యింది. ఈ వ్యాధులు సాధారణంగా కణాల విచ్ఛిన్నం కారణంగా సంభవిస్తాయి మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు ఆ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, షెత్ వివరిస్తుంది.



వాపు శోషరస కణుపులు కరోనావైరస్ యొక్క లక్షణం
ఆరెంజ్ చెట్లు amoklvజెట్టి ఇమేజెస్ 210 యొక్కఅవి మీ మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

మీ మూత్రంలో ఖనిజాల సాధారణం కంటే ఎక్కువ గాఢత ఏర్పడటానికి కారణం కావచ్చు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు , లేదా చాలా బాధాకరమైన ఖనిజ స్ఫటికాలు. మూత్ర సిట్రేట్ తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల ఒక ప్రత్యేక రకం మూత్రపిండాల రాయి ఏర్పడుతుంది. పెద్ద 2014 అధ్యయనం నుండి యూరాలజీ తక్కువ సిట్రస్ పండ్లు తినే వ్యక్తులలో కిడ్నీ స్టోన్స్ ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. సిట్రస్ ఆహారాలు మన మూత్రంలో సిట్రేట్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది ఆ రకమైన మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, షెత్ వివరించారు.

ద్రాక్షపండు నేపథ్యం అజ్జెక్జెట్టి ఇమేజెస్ 310 యొక్కఅవి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి

ఒక పండుకి నాలుగు గ్రాముల ఫైబర్, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడానికి -ముఖ్యంగా సాధారణ పెరుగు లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు వంటి ప్రోటీన్ లేదా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో జత చేసినప్పుడు. వాస్తవానికి దీని అర్థం మీరు మొత్తం నారింజను తినాలి -రసం మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రతి సేవలో చక్కెరలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది ( 21 గ్రాములు ఒక కప్పు OJ లో 14 గ్రాముల పెద్ద నారింజలో). రసంలో ఫైబర్ కూడా లేదు, ఇది మొదటగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తినే పనిలో తేడా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఆరెంజ్ తొక్క మరియు తినడానికి సమయం పడుతుంది, అలెగ్జాండ్రా కాస్పరో , RD.



ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం ఎంపిక మరియు a_namenkoజెట్టి ఇమేజెస్ 410 యొక్కఅవి మీ హృదయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి

ఒక చిన్న 2006 అధ్యయనం నుండి జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ కొరోనరీ బైపాస్ సర్జరీ చేయించుకున్న వ్యక్తులు తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు LDL కొలెస్ట్రాల్ , ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మరియు కొలెస్ట్రాల్ రోజుకు ఒక ద్రాక్షపండు తిన్న కేవలం ఒక నెల తర్వాత.

అనేక సమ్మేళనాలు [సిట్రస్ పండ్లలో] కరిగే ఫైబర్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్‌లతో సహా గుండె ఆరోగ్యానికి మార్కర్‌లను మెరుగుపరుస్తాయి, షెత్ చెప్పారు. సిట్రస్ పండ్లలోని 100 కంటే ఎక్కువ ఫైటోకెమికల్స్ గుండెకు హాని కలిగించే వాపును తగ్గిస్తాయి, కాస్పెరో జతచేస్తుంది, అయితే వాటిలో ఉండే ఫైబర్ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు కూడా గొప్ప మూలం ఫోలేట్ , మీ రోజువారీ సిఫార్సులో సుమారు ఎనిమిది శాతం. ఫోలేట్ సహజంగా అమైనో ఆమ్లం హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు పెరిగాయి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని చూపబడింది, కాస్పెరో చెప్పారు. ద్రాక్షపండు ఉపయోగించిన మందులతో సహా కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుందని గుర్తుంచుకోండి అధిక రక్త పోటు , కొలెస్ట్రాల్ మరియు డిప్రెషన్ .



444 అంటే ఆధ్యాత్మికం
చెక్క నేపథ్యంలో నారింజ వేరుచేయబడింది అన్సోన్మియోజెట్టి ఇమేజెస్ 510 యొక్కవారు జీర్ణ క్యాన్సర్ల నుండి కాపాడగలరు

కు 2017 సమీక్ష పేపర్ లో ఫార్మకాలజీలో సరిహద్దులు సిట్రస్ యొక్క 22 అధ్యయనాలను విశ్లేషించడం వలన క్యాన్సర్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి ఈ పండు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. సిట్రస్ పండు నోరు, అన్నవాహిక, కడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క క్యాన్సర్‌లకు వ్యతిరేకంగా మరింత ముఖ్యమైన రక్షణను చూపుతుంది. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్లు , ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే, కాస్పెరో చెప్పారు. విటమిన్ సి, కెరోటినాయిడ్స్ మరియు నారింజతో సహా పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని ఫ్లేవనాయిడ్‌లు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సినర్జిస్టిక్ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పాలకూర మాండరిన్ బీట్ ఫెటా పిస్తా సలాడ్ నాట_వకుసీడేజెట్టి ఇమేజెస్ 610 యొక్కమీ ఇనుము శోషణను పెంచడానికి అవి సహాయపడతాయి

యొక్క అధిక స్థాయిలు ఒక నారింజలో విటమిన్ సి (68 మి.గ్రా), ద్రాక్షపండు (77 మి.గ్రా), నిమ్మకాయ (18 మి.గ్రా) లేదా సున్నం (13 మి.గ్రా) మీ శరీరాన్ని బాగా పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఇనుము . మీరు శాకాహారి లేదా శాకాహారి అయితే అది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీ శరీరం మొక్కలలో కనిపించే నాన్-హీమ్ ఇనుమును మాంసం మరియు సీఫుడ్‌లోని హీమ్ ఐరన్‌ని సమర్థవంతంగా గ్రహించదు. మీరు ఎక్కువగా మొక్కల నుండి ఇనుము పొందుతుంటే, దానిని విటమిన్ సి తో జత చేయడం వల్ల మీ శోషణ ఐదు నుండి ఆరు రెట్లు పెరుగుతుంది, కాస్పెరో చెప్పారు.

డిటాక్స్ పండు కలిపిన నీరు. tbralninaజెట్టి ఇమేజెస్ 710 యొక్కహైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి

మీకు దాహం వేస్తే వాటర్ బాటిల్ పట్టుకోవడం మీ మొదటి ప్రవృత్తి, దాదాపు పావు వంతు మనం తినే అన్ని నీటిలో మనం తినే ఆహారం నుండి వస్తుంది - మరియు నారింజ గురించి 90 శాతం నీరు . నీరు ఉడకబెట్టడానికి నీరు మాత్రమే మార్గం కాదు, కాస్పెరో చెప్పారు.

ఆరెంజ్ జ్యూస్, జ్యూస్, ఆరెంజ్ కళాకారుడుజెట్టి ఇమేజెస్ 810 యొక్కఅవి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి

నారింజలో ప్రసిద్ధి చెందినవి విటమిన్ సి , మీ DNA కి ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్. ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, విటమిన్ సి మిమ్మల్ని జబ్బు పడకుండా నిరోధించదు -కానీ పరిశోధన చూపించింది ఇది సాధారణ జలుబు యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు. మేము కొన్ని గంటలు మాట్లాడుకుంటున్నాము. మీరు ఫ్లూ సీజన్‌ను నివారించబోతున్నారని అనుకోకండి, కానీ ఇది సహాయపడుతుంది, కాస్పెరో చెప్పారు. విటమిన్ సి నీటిలో కరిగేది-అంటే మన శరీరాలు కొవ్వులో కరిగేలా పట్టుకోవు విటమిన్లు ఎ , D, E మరియు కు - ప్రతిరోజూ కొంచెం తినడం ముఖ్యం, ఆమె పేర్కొంది.

సిట్రస్ ఫ్రూట్ ఆయిల్ లేదా విటమిన్ సి బ్యూటీ కేర్ ఆర్గానిక్ కాస్మెటిక్. లియోనోరిజెట్టి ఇమేజెస్ 910 యొక్కఅవి ముడుతలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి

ఇప్పుడు కొను

నొక్కడం విటమిన్ సి సీరం చర్మ వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడటానికి ఎస్తెటిషియన్ యొక్క రహస్యం -అయితే విటమిన్ సి మింగడం మీ ఛాయతో కూడా సహాయపడుతుంది: A 2007 అధ్యయనం నుండి అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ విటమిన్ సి ఎక్కువగా తిన్న మహిళలకు ముడతలు వచ్చే అవకాశం తక్కువ అని తేలింది. ఎందుకంటే విటమిన్ సి మీ శరీర ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది కొల్లాజెన్ , మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్. శిశువులకు కొల్లాజెన్ చాలా ఉంటుంది, మరియు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాస్పెరో చెప్పారు. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో భాగంగా ముడుతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

చెక్క నేపథ్యంలో ద్రాక్షపండు మార్గోయిలాట్ఫోటోస్జెట్టి ఇమేజెస్ 1010 యొక్కఅవి మిమ్మల్ని ఉబ్బరం చేయడంలో సహాయపడతాయి

మీరు కొంత తీసుకువెళుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది నీటి బరువు ? అల్పాహారం కోసం ఆరెంజ్ లేదా గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌ను తవ్వండి, మీరు రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన ఎలక్ట్రోలైట్‌లో దాదాపు పదోవంతు కొట్టండి పొటాషియం (వరుసగా 255 మిల్లీగ్రాములు మరియు 332 మిల్లీగ్రాములు). సోడియం నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని పెంచుతుంది, కానీ పొటాషియం ఉబ్బరం తగ్గించడానికి దాన్ని బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది, కాస్పెరో చెప్పారు.

పొడి చర్మం కోసం ఉత్తమ ముఖ మాయిశ్చరైజర్
తరువాతరాయల్స్ యొక్క ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు దొంగిలించడానికి విలువైనవి