68% అమెరికన్లు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని తగినంతగా పొందలేకపోతున్నారు - మీరు?

మెగ్నీషియం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మైఖేల్ గ్రేసన్/జెట్టి ఇమేజెస్ ఫోటో

మీరు ఆన్‌లో ఉంటే ఆపద! మరియు సూపర్‌స్టార్ విటమిన్స్ మరియు మినరల్స్ అనే వర్గం, మీరు కీలక ఆటగాడిని కోల్పోతారు: మెగ్నీషియం. పిట్స్బర్గ్ మెడికల్ సెంటర్‌లో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ లెస్లీ బోన్సి, RD, కాల్షియం మరియు ఇనుము వెనుక దాక్కున్న పిరికి సోదరి లాంటిది -చాలా మందికి అది ఏమిటో లేదా ఏమి చేస్తుందో కూడా తెలియదు. వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం మనల్ని ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందో 57% మంది అమెరికన్లకు 'తెలియదు' అనే కొత్త సర్వే ప్రకారం నివారణ మరియు సప్లిమెంట్ కంపెనీ సెంట్రమ్.



ఈ పర్యవేక్షణ ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరంలో దాదాపు ప్రతి కణజాలం మరియు శారీరక పనితీరుకు మెగ్నీషియం కీలకం, శక్తిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం, కండరాలు మరియు నాడిని నిర్వహించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడం మరియు గుండెను కాపాడడం వంటి వాటితో సహా బోన్సి చెప్పారు. ఇంకా 68% మంది అమెరికన్లు అవసరమైన ఖనిజానికి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం లేదా మహిళలకు 320 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 420 మి.గ్రా. ఇంకా ఏమంటే, మన పేగులు తక్కువ మెగ్నీషియంను పీల్చుకుంటాయి, అయితే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన మూత్రపిండాలు ఖనిజాలను ఎక్కువగా విసర్జిస్తాయి. అదనంగా, మూత్రవిసర్జన వంటి అనేక మందులు నష్టాన్ని పెంచుతాయి.



మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్న జనాభాలో మీరు మూడింట రెండు వంతుల మందిలో ఉన్నారని అనుకుంటున్నారా? మైగ్రేన్లు, ఆస్తమా, బోలు ఎముకల వ్యాధి, గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు పెద్దప్రేగు కాన్సర్ వంటి ప్రమాదాలతో పాటు అలసట, డిప్రెషన్ మరియు కండరాల తిమ్మిరికి లోపాలు ముడిపడి ఉన్నాయి.

అదృష్టవశాత్తూ, మెగ్నీషియం వివిధ రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన, పీచు అధికంగా ఉండే ముదురు ఆకు కూరలు (బేబీ పాలకూర, కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, కాలే, మరియు స్విస్ చార్డ్ ప్రయత్నించండి) మరియు గింజలు మరియు విత్తనాలు (గుమ్మడి, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు, బ్రెజిల్ ప్రయత్నించండి గింజలు, జీడిపప్పు, పైన్ గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు పెకాన్స్).



మీరు మీ రోజువారీ మోతాదు మెగ్నీషియం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి క్రింది చీట్ షీట్ ఉపయోగించండి. మహిళలకు, ఇది అల్పాహారం కోసం ఒక గిన్నె ఊక తృణధాన్యాలు, మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా ఒక ceన్స్ వేరుశెనగ, మరియు క్వినోవా మరియు బచ్చలికూర వంటివి సులభంగా ఉంటుంది. రోజుకు 5 సేర్విన్గ్స్ మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

టెక్స్ట్, కలర్‌ఫుల్‌నెస్, రెడ్, లైన్, ఫాంట్, కార్మైన్, సమాంతర, సరళి, కోక్వెలికాట్, సర్కిల్,