మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచడానికి 8 ఆహారాలు

విటమిన్ డి లోపం లుకాస్ జారెబిన్స్కీ

మరిన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత : పోషకాలు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి, ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. తాజా పరిశోధన కలిగి ఉన్నట్లు కూడా సూచిస్తుంది విటమిన్ డి లోపం మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేయవచ్చు. మీ తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటున్నారా? సూర్యరశ్మి అయితే మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ సహాయపడగలదు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు సహజంగా మీ వినియోగాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటున్న ఎనిమిది విటమిన్ డి ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సాల్మన్ (3 oz)
కుడి: 447
రోజువారీ విలువ శాతం: 112



తయారుగా ఉన్న ట్యూనా (3 oz)
కుడి: 154
శాతం రోజువారీ విలువ: 39



బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ (1 కప్పు)
కుడి: 137
రోజువారీ విలువ శాతం: 34

బలవర్థకమైన పాలు (1 కప్పు)
IU లు: 115-124 (పాలలో కొవ్వు మొత్తాన్ని బట్టి)
శాతం రోజువారీ విలువ: 29-31



బలవర్థకమైన పెరుగు (6 oz)
కుడి: 80
రోజువారీ విలువ శాతం: 20

సార్డినెస్ (2)
కుడి: 46
రోజువారీ విలువ శాతం: 12

మంచి వంపు మద్దతుతో ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్

గుడ్లు (1 పెద్దవి)
కుడి: 41
శాతం రోజువారీ విలువ: 10



బలవర్థకమైన ధాన్యాలు (1 కప్పు)
కుడి: 40
శాతం రోజువారీ విలువ: 10