పానిక్ అటాక్‌ను దాని ట్రాక్‌లలో ఎలా ఆపాలి

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి డాలీ మరియు న్యూటన్/జెట్టి ఇమేజెస్

భయాందోళనలు సర్వసాధారణం. మరియు తీవ్రమైన. మరియు భయపెట్టే.

మీరు కనీసం ఊహించినప్పుడు లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడటం లేదా ప్రతికూల వాతావరణంలో డ్రైవింగ్ చేయడం వంటి భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు వారు మీపైకి వస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, భయాందోళనలను ఆపడం సవాలుగా అనిపించవచ్చు, భవిష్యత్తు ఎపిసోడ్‌లను నివారించడానికి మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయడానికి మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలపై ప్రభావం చూపడానికి కూడా అవి కారణమవుతాయి.



కొన్నిసార్లు, భయాందోళనలు వైద్య పరిస్థితి వల్ల సంభవించవచ్చు . తరచుగా, అయితే, అవి విపరీతమైన ఒత్తిడి, దుష్ట విచ్ఛిన్నం, ఊహించని ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా కాలక్రమేణా అనేక ఒత్తిళ్ల కారణంగా ఏర్పడతాయి.



దేవదూత సంఖ్య 666 అర్థం

మూలం ఏమైనప్పటికీ, మీరు దానిని అనుభవించినప్పుడు మీరు భయాందోళనలకు గురవుతారు (ఆ సమయంలో మీరు చనిపోతారని మీరు అనుకుంటున్నప్పటికీ). ప్రతి ఒక్కరి అనుభవం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని మాత్రమే అనుభవించి ఉండవచ్చు:

  • రేసింగ్ గుండె
  • ఛాతి నొప్పి
  • శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
  • బలహీనంగా లేదా మూర్ఛగా అనిపిస్తుంది
  • వికారం
  • వణుకుతోంది
  • చెమటలు పడుతున్నాయి
  • తిమ్మిరి మరియు జలదరింపు
  • దూరం లేదా నిర్లిప్తత అనుభూతి (శరీరానికి వెలుపల అనుభవం)

ఏమి జరుగుతుందంటే, మీ శరీరం పూర్తి అప్రమత్తంగా మరియు ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, అయితే ముప్పు కూడా నిజం కాదు. మరియు శరీరం తప్పుగా దాడి చేసినట్లు అనిపించినప్పుడు, అది కాదని అర్థం చేసుకోవడం మీ పని.



నాకు మొదటిసారి తీవ్ర భయాందోళన ఎదురైనప్పుడు, గోధుమ రంగు కాగితపు సంచిని పీల్చమని నాకు చెప్పబడింది. సరే, ప్రజలారా, మొదట, నేను దానిని గోధుమ రంగులో ఉంచడం లేదు, మరియు రెండవది, అది ఏమైనప్పటికీ పని చేయలేదు.

మీరు తెలుసుకోవలసినది అదే ఈ దుష్ట అక్షరాలను నియంత్రించవచ్చు -పేపర్ బ్యాగ్‌లు లేకుండా, ఒక పాదం మీద దూకడం లేదా ఏదైనా ఇతర అసాధారణ వ్యూహాలు లేకుండా, ప్రారంభించిన ఒక నిమిషంలోనే ఆగిపోయింది.

ఎప్పటిలాగే, ఈ చర్యలు మీ ప్రత్యేక పరిస్థితికి తగినవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.



తీవ్ర భయాందోళనలను ఆపడానికి మరియు వెంటనే దాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి 8 సులభమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్

మీ కడుపుపై ​​మీ చేయి ఉంచండి. సాధారణ పరిమాణ శ్వాస తీసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై పెదవుల ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.

2020 లో ఎన్ని ఫ్లూ మరణాలు

మీ సిస్టమ్‌లోని కార్బన్ డయాక్సైడ్ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడమే లక్ష్యం, మీరు చాలా వేగంగా శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు పనికిరానిది. మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించగలిగినప్పుడు , మీరు మీ లక్షణాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.

మీ కడుపు మీద పడుకోవడం మీ శ్వాసను నెమ్మదిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ చేస్తుంటే. కొంతమంది కడుపులో నిద్రపోతే భయంతో మేల్కొనగలరని నేను విన్నాను.

కానీ, మీరు పగటిపూట తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతుంటే, మీ పొట్టపై పడుకోవడం వల్ల మీరు మరొక వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీ శ్వాసను మందగించవచ్చు.

2 కొంత రెస్క్యూ రెమెడీని పిచికారీ చేయండి. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్ఒక బాటిల్ ఉంచండి రెస్క్యూ రెమెడీ మీ పర్స్ లేదా కారులో అది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నోటిలో 2 స్ప్రేలు చేయండి, ఆపై ఇతర పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టండి. బాచ్ పువ్వుల యొక్క ఈ అద్భుతమైన కషాయము ఏదైనా ఆందోళన మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం మొత్తం టానిక్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ( ఇప్పుడే కొనండి: $ 14.99, amazon.com .)3 స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్మీరు ఇంటి లోపల లేదా కారు లోపల ఉంటే, కిటికీ తెరిచి, తాజా గాలిని పీల్చుకోండి. మీ ముఖంపై దృష్టి పెట్టండి.4 కొన్ని లావెండర్‌ని పీల్చండి. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్

అరోమాథెరపీ స్వర్గం ద్వారా పంపబడుతుంది మీరు భయాందోళనలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. లావెండర్ యొక్క ఒక కొరడా ప్రశాంతంగా మరియు పునరుద్ధరించడానికి అద్భుతాలు చేయగలదు.

సుగంధం, వెటివర్ మరియు బెర్గామోట్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన నూనెలు ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. రోలర్‌బాల్‌ని మీతో తీసుకెళ్లండి, వీటిని మీరు తరచుగా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో లేదా ఆన్‌లైన్ ప్రత్యేక దుకాణాలలో కనుగొంటారు.

ముఖ్య గమనిక: అరోమాథెరపీ మరియు కొన్ని మందులు మిళితం కావు, కనుక ఇది మీ కోసం సురక్షితమైన ఎంపిక అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5 మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశానికి వెళ్లండి. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్

ఆనందం మరియు శాంతిని ప్రేరేపించే ప్రదేశాన్ని చిత్రించండి . ఇది బీచ్, తోట లేదా మీ కుటుంబంతో ఇంట్లో ఉండవచ్చు. మీరు సురక్షితంగా కళ్ళు మూసుకోగలిగితే, అది మరింత మంచిది. మీ ముఖం మీద సూర్యుడి వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించండి, మీ జుట్టు ద్వారా గాలిని గమనించండి మరియు తీరప్రాంతంలోకి వచ్చే తరంగాలను వినండి.

మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ నిమగ్నం చేయడం వలన మీ భయాందోళన ప్రారంభమైన వాటి నుండి పూర్తిగా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు.

6 స్వీయ సంభాషణను ఉపయోగించండి. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్

మీరు మీ చివరి శ్వాస తీసుకోబోతున్నట్లు అనిపించినంత వరకు, మీకు గుండెపోటు లేదని గుర్తుంచుకోండి. బిగ్గరగా చెప్పండి: 'ఆపు! ఇది నా శరీరం విచిత్రంగా ఉంది. నేను am మరియు ఉంటుంది బాగుంది. '

మీ మెదడుకు పంపే సరికాని సందేశాలకు అంతరాయం కలిగించండి. మీరు బాగానే ఉన్నారని మీరే చెప్పడం వల్ల రాబోయే డూమ్ భయం తొలగిపోతుంది.

7 భయాందోళనలను విస్మరించండి. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్ ఎప్పటిలాగే కొనసాగించండి . సాధారణంగా వ్యవహరించండి. ఒక ఉద్దీపనకు మీ భయం మరియు మీ శరీరం యొక్క అతిగా స్పందించవద్దు. భయాందోళనలను కొనసాగించడానికి ఇంధనం అవసరం.8 ప్యానిక్ క్యూ కార్డును చూడండి. తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఆపాలి జెట్టి ఇమేజెస్

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో పట్టుకోవటానికి ఒక రిఫరెన్స్ కార్డును సృష్టించడం ద్వారా పైన పేర్కొన్న అన్ని దశలను కలపండి. ప్రశాంతమైన చిత్రం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ఫోటో వెనుక లేదా కేవలం 3x5 రెసిపీ కార్డుపై, మీ వ్యూహాన్ని వ్రాయండి.

ఉదాహరణకు, బోల్డ్, రంగురంగుల అక్షరాలలో వ్రాయండి:

  • ఆపు
  • నేను చావడం లేదు. ఇది పాస్ అవుతుంది.
  • రెస్క్యూ రెమెడీ తీసుకోండి.
  • విండో తెరవండి.
  • నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
  • స్నిఫ్ లావెండర్.
  • నా సంతోషకరమైన ప్రదేశాన్ని ఊహించుకోండి.
  • యధావిధిగా కొనసాగండి.
  • నాకు రివార్డ్. నేను చేసాను.

వాస్తవానికి, భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం అది జరగకుండా నిరోధించండి మొదటి స్థానంలో. దీని అర్థం తగినంత నిద్రపోవడం, కెఫిన్ తొలగించడం, మధ్యస్తంగా వ్యాయామం చేయడం, ధ్యానం చేయడం, ఫిజికల్‌తో తాజాగా ఉండటం మరియు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ మరియు బుద్ధిపూర్వక విధానాలలో నైపుణ్యం కలిగిన కోచ్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో పని చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం.

ట్రిపుల్ 5 అర్థం

తీవ్ర భయాందోళనలను నియంత్రించడానికి దశలను నేర్చుకోండి మరియు చివరకు మీరు దానిని బట్‌లో తొక్కండి, మీ జీవితాన్ని తిరిగి పొందండి మరియు మరింత పూర్తిగా ఆనందించడం ప్రారంభించండి.

లిసా పెట్సినిస్ కెరీర్ మరియు లైఫ్ కోచ్. ఆమెను సంప్రదించండి కాంప్లిమెంటరీ కాల్ కోసం మరియు ఈ రోజు మీ జీవితంలో మీరు కోరుకునే మార్పులను జంప్ స్టార్ట్ చేయండి.

ఈ వ్యాసము ' పానిక్ అటాక్‌ను దాని ట్రాక్‌లలో ఎలా ఆపాలి 'లో మొదట ప్రచురించబడింది YourTango.com