నేను చివరకు నా 50 వ దశకంలో ఆకారం పొందాలని నిర్ణయించుకున్నాను -ఇది నేను ఎలా చేశానో ఇక్కడ ఉంది

50 సంవత్సరాల తర్వాత ఆకారం పొందడం లిసా క్లిట్జ్

ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ముందస్తు పదవీ విరమణ లిసాకు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో తన ఫిట్‌నెస్‌ను ఉంచడానికి అవసరమైన పుష్ని ఇచ్చింది.

స్త్రీలుగా, మనం చేసే చాలా పనులు ఇతరులను చూసుకోవడం చుట్టూ తిరుగుతాయి. మేము మా పిల్లలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మా యజమానులు సంతోషంగా ఉంటారు మరియు మా ఇళ్ళు బాగా నూనె పోసిన యంత్రాలలా నడుస్తాయి. నేను మూడు సంవత్సరాల క్రితం పదవీ విరమణ చేసే వరకు, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆ పిచ్చిలో నేను ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని కోల్పోయాను అని నేను గ్రహించాను: నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం.



(10 నిమిషాల సమయం ఉందా? అప్పుడు మీకు మంచి ఆకృతిని పొందడానికి మరియు సన్నగా ఉండటానికి మీకు సమయం దొరికింది నివారణ కొత్త 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు మరియు 10 నిమిషాల భోజనం. పొందండి 10 లో సరిపోతుంది: స్లిమ్ అండ్ స్ట్రాంగ్ ఫర్ లైఫ్ ఇప్పుడు!)

నా జీవితంలో చాలా వరకు, మీరు 'అనారోగ్యకరమైనది' అని నేను ఎప్పుడూ పిలవలేదు, కానీ ప్రతి సంవత్సరం ఆఫీసు-రన్ 5K లో పాల్గొనడమే కాకుండా (నేను నడిచి నెమ్మదిగా జాగింగ్ చేసాను), నా శ్రేయస్సు కోసం నేను ఎన్నడూ పెద్దగా చేయలేదు. నా భర్త మరియు నేను మా చర్చిలో పాలుపంచుకున్నాము, మరియు మాకు ముగ్గురు పిల్లలు ఉన్నారు, వారందరూ ఏడు సంవత్సరాల తేడాతో ఉన్నారు. దీని అర్థం నేను రెండు దశాబ్దాలుగా కార్‌పూల్ మరియు పాఠశాల కార్యకలాపాలలో పాల్గొన్నాను. అదనంగా, ఫెడరల్ ప్రభుత్వానికి ప్రత్యేక ఏజెంట్‌గా, నేను తరచుగా రాత్రిపూట బేసి గంటల సమయంలో వారెంట్‌లను అందిస్తున్నాను, మరియు నా కెరీర్ అభివృద్ధి చెందుతున్న కొద్దీ, క్రమంగా మరింత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది, అది చివరికి నా శరీరంపై ప్రభావం చూపింది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నొప్పి లేకుండా ఉండటానికి ఈ సులభమైన యోగా కలయికను ప్రయత్నించండి:



రోజంతా నడవడానికి మరియు నిలబడటానికి ఉత్తమ బూట్లు

నా 50 వ పుట్టినరోజుకి కొన్ని సంవత్సరాల ముందు, నా కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి నాకు మందులు పెట్టారు, అది 310 వద్ద అగ్రస్థానంలో ఉంది. (200 కంటే తక్కువ మంచి ఆరోగ్యానికి సరైనది.) మరియు నేను పదవీ విరమణ చేయడానికి కొంతకాలం ముందు, నాకు చిల్లులు ఉన్న పెద్దప్రేగు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది, అల్సర్ మరియు అపెండిసైటిస్‌తో సహా వివిధ రకాల జబ్బుల వల్ల కలిగే పరిస్థితి. ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉంది, నేను మూడు నెలలు కొలొస్టోమీ బ్యాగ్ ధరించాల్సి వచ్చింది. బ్యాగ్‌ను అటాచ్ చేయడానికి, నా వైద్యులు నా పొత్తికడుపు కుహరాన్ని తెరిచి, నా పేగులను కత్తిరించి, వాటిని నా వైపు కోత నుండి బయటకు తీసి, నా కడుపు వెలుపల వేలాడుతున్న బ్యాగ్‌కు చివరను కుట్టి, నా స్టూల్‌ను సేకరించారు. నాకు బ్యాగ్ అవసరం లేనింత ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, నా పేగులను తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి నాకు మరో శస్త్రచికిత్స జరిగింది.

క్రిస్మస్ టీనేజ్ బాలికల కోసం ఆలోచనలను జాబితా చేస్తుంది

ఖచ్చితంగా, ఇదంతా చాలా భయంకరంగా ఉంది. కానీ నాకు, కొలొస్టోమీ ఆపరేషన్ల నుండి మచ్చ చెత్త భాగం. నా కడుపు మరియు వైపులా గుర్తించడం, మచ్చ నా శరీరం యొక్క 'సమస్యాత్మక ప్రదేశాలపై' ఎద్దు కన్ను లాంటిది. నేను ఎల్లప్పుడూ నా నడుము చుట్టూ అదనపు పౌండ్లను మోసుకుంటూ వచ్చాను. కానీ ఇప్పుడు, దెబ్బతిన్న మరియు క్షీణించిన కోర్ కండరాలతో, నా శస్త్రచికిత్స అనంతర కడుపు నన్ను వెర్రివాడిని చేసింది. నా వైద్యుడు ఒక సంవత్సరం ఇవ్వమని చెప్పాడు, ఆపై దాని చుట్టూ మచ్చలు మరియు అధిక బరువును పరిష్కరించడానికి మేము రెండవ శస్త్రచికిత్సను పరిగణించవచ్చు.

కానీ నేను మళ్లీ కత్తి కిందకు వెళ్లకపోవడంతో చనిపోయాను. దీన్ని నా స్వంతంగా పరిష్కరించడానికి నేను ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలనని నాకు తెలుసు.



నా ఫిట్‌నెస్ ప్రేమను కనుగొనడం

50 సంవత్సరాల తర్వాత ఆకారం పొందడం లిసా క్లిట్జ్

నా స్వంత చర్మంపై ఫిట్‌గా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండాలనే నా తపనలో, నేను వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించాను మరియు తరువాత నా ఫిట్‌నెస్-ప్రియమైన మేనల్లుడితో వ్యాయామం చేశాను. నేను కొంచెం స్లిమ్ అయ్యాను మరియు మరింత టోన్ అయ్యాను మరియు వాస్తవానికి 2015 లో నా మొదటి సగం మారథాన్‌ని నడిపించాను (పైన చిత్రీకరించబడింది) 2:42:44 ముగింపు సమయంతో. ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం నా మోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి నేను మరో సగం నడపాలని ప్లాన్ చేయను. కానీ నా బకెట్ జాబితా నుండి ఆ ఘనతను దాటినందుకు నేను చాలా గర్వపడుతున్నాను.

మరింత : 70 (మరియు అంతకు మించి) ఫిట్‌గా ఉండడం ఎలా - కాథ్రైన్ స్విట్జర్ నుండి, బోస్టన్ మారథాన్‌ను అధికారికంగా అమలు చేసిన మొదటి మహిళ

నా 50 వ దశకంలో వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం వల్ల కలిగే ఒక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, నా ప్రతి విజయం మొదటిది. నా రన్ టైమ్స్‌ని నా 20, 30, లేదా 40 లతో పోల్చడం లేదు. ప్రతి వ్యాయామం వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనది, ఇది చాలా ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది మరియు నన్ను ప్రేరేపించింది. కానీ నా ఫిట్‌నెస్ పురోగతి ఉన్నప్పటికీ, నా జిమ్ వ్యాయామాల గురించి నేను నిజంగా ఆశ్చర్యపోలేదు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం నాకు బోర్‌గా అనిపించింది. కాబట్టి, 2016 వేసవిలో, నేను వ్యాయామశాలను విడిచిపెట్టి, సైన్ అప్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ . నేను ఒకసారి నా కూతురితో స్టూడియోకి వెళ్లాను, నేను వర్కవుట్ చేయడం చాలా ఆనందించాను.

తరగతులు వేగంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండేవి, ట్రెడ్‌మిల్ స్ప్రింట్‌లను రోయింగ్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో కలపడం, కాబట్టి విసుగుకు సున్నా స్థలం ఉంది. నిమిషాల వ్యవధిలో, ప్రతి క్లాసులో నాకు హఫింగ్, పఫింగ్ మరియు 'బర్న్ ఫీలింగ్' ఉంటుంది. కాబట్టి వారానికి ఒకసారి మంచి ప్రారంభ ప్రదేశంగా అనిపించింది మరియు నిజాయితీగా, నేను తరచుగా వెళ్లే స్థితికి చేరుకోవాలని అనుకోలేదు. తరగతులు ఉండేవి నిజంగా తీవ్రమైన!

పొట్టలోని కొవ్వును త్వరగా తగ్గించే వ్యాయామాలు

ఏదేమైనా, కొన్ని నెలల తరువాత అక్టోబర్ 2016 లో, నా స్థానిక ఒరంగెథెరీ ఆరు వారాల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌ను నిర్వహించింది, ఇందులో వారానికి మూడు తరగతులకు వెళ్లడం జరిగింది-ఇది నాకు చాలా అనిపించింది! నా బోధకుడు నన్ను దాని కోసం వెళ్ళమని ప్రోత్సహించాడు మరియు ప్రతి తరగతి సమయంలో నేను 100% కంటే తక్కువ పని చేయాల్సి వచ్చినప్పటికీ, నా ఒక వారంవారీ తరగతికి కట్టుబడి ఉండటం కంటే నేను ఎక్కువ పని చేస్తాను మరియు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందుతానని నాకు గుర్తు చేసింది. సవాలు కూడా సరైన ఇంధనంపై దృష్టి పెట్టింది మరియు మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టింది. నిజం చెప్పాలంటే, నా ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడానికి నేను ఇంతవరకు పని చేయలేదు. వెర్రి-బిజీగా పనిచేసే అమ్మగా, వారు నా ఆహారపు అలవాట్లలో చాలాకాలంగా ప్రధానమైనవి. నేను ఆరోగ్యంగా తినాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు ఎక్కువ పని చేయడం నాకు సహాయపడగలదు, కాబట్టి నేను విశ్వాసాన్ని పెంచుకున్నాను మరియు సవాలు కోసం సైన్ అప్ చేసాను.

ఆరు వారాల తరువాత, నేను నా తుంటి నుండి మొత్తం అంగుళం కోల్పోయాను మరియు నా శరీరం మునుపటి కంటే ఎక్కువగా మారుతున్నట్లు భావించాను. మీరు కండరాలను కలిగి ఉంటారని నాకు తెలియని ప్రదేశాలలో నేను కండరాలను మోస్తున్నాను, మరియు నా జీవితంలో మొదటిసారి నాకు పెర్కీ బట్ ఉంది! ఇంతలో, నా కోలోస్టోమిని కలిగి ఉండటం కంటే నా కోర్ మరింత బలంగా కనిపించడం మరియు బలంగా ఉండటం ప్రారంభమైంది -మరియు నా పిల్లలకు జన్మనిచ్చింది. దృఢమైన, ఎక్కువ గట్టి కడుపు కలిగి ఉండటం వలన నేను ఊహించిన దాని కంటే నా మచ్చ తక్కువ గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది, నేను శస్త్రచికిత్సతో ముందుకు వెళ్లాను.

సవాలు ముగిసి ఏడు నెలలు అయ్యింది, నేను ఇప్పటికీ వారానికి మూడు నుండి నాలుగు ఒరాంగెథరీ క్లాసులు తీసుకుంటాను (ప్రతిసారీ నేను ఐదుకి చేరుకుంటాను!), మరియు ఒక సరదా పరుగులో పాల్గొనండి, సాధారణంగా నెలకు 5K. నేను తినే వాటి గురించి నాకు మరింత అవగాహన ఉంది, వీలైనప్పుడల్లా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడం, మరియు నా ప్రధానమైన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం.

(నిక్స్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ మరియు సహజమైన తీపి, ఉప్పగా మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనంతో మొదలయ్యే ముందు కోరికల చక్రాన్ని ఎలా ఆపాలి అని తెలుసుకోండి. శుభ్రంగా తినండి, బరువు తగ్గండి & ప్రతి కాటును ప్రేమించండి .)

బహుమతులు

50 ఏళ్ల తర్వాత ఆకారం పొందండి లిసా క్లిట్జ్

నేను స్టూడియోలోకి వెళ్లినప్పుడు కంటే నా వ్యాయామాలను సంతోషంగా వదిలేస్తాను. ఇది 'లీగల్లీ బ్లోండ్' లాంటిది, రీస్ విథర్‌స్పూన్ చెప్పినప్పుడు, 'వ్యాయామం మీకు ఎండార్ఫిన్‌లను ఇస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి. సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు తమ భర్తలను కాల్చరు; వారు అలా చేయరు. ' నా కుటుంబానికి మరియు నా కోసం అంకితం చేయడానికి నాకు చాలా ఎక్కువ శక్తి ఉంది మరియు నేను గతంలో కంటే మెరుగైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

నాకు ఒకరోజు క్లాస్‌కి వెళ్లాలని అనిపించనప్పుడు, ఏదైనా చేయడం దేనికంటే గొప్పదని నాకు గుర్తుంది, కాబట్టి నేను నా బుజ్జగిస్తాను. మరియు నేను వచ్చిన తర్వాత, నేను మండిపడ్డాను. నా పక్కన ఉన్న వ్యక్తిని ట్రెడ్‌మిల్ లేదా రోయింగ్ మెషీన్‌లో చూడటం నన్ను మరింత లోతుగా త్రవ్వడానికి మరియు కష్టపడటానికి తోస్తుంది. నాకు తెలుసు, 10 లో తొమ్మిది సార్లు, నా మనస్సు నన్ను ఆపాలని కోరుకున్నప్పుడు, నా శరీరం కొనసాగవచ్చు. నేను క్లాస్‌లోకి వెళ్లేటప్పుడు నాకు ఎలా అనిపించినా, నేను ఎప్పుడూ పిచ్చివాడిలా పని చేస్తాను.

మానసికంగా మరియు శారీరకంగా, నేను గతంలో కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాను. కానీ నేను ఇంకా ఎక్కువ చేయడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నాను. నా డాక్టర్ నన్ను తరచుగా అడుగుతాడు, 'మీరు పోల్ డ్యాన్స్ లేదా ఏదైనా ప్లాన్ చేస్తున్నారా?' 'సరే, లేదు,' నేను చెప్తున్నాను. 'నాకు ఉత్తమ వెర్షన్‌గా మారడానికి నాలో ఇంకా చాలా ఉందని నాకు తెలుసు.'

లిసా చిట్కాలు

50 సంవత్సరాల తర్వాత ఆకారంలోకి రావడం అలిస్టెయిర్ బెర్గ్/జెట్టి ఇమేజెస్

ఏ వయసులోనైనా ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఈ చిట్కాలతో లిసా లీడ్‌ని అనుసరించండి:

కొబ్బరి నూనె మీ చర్మానికి ఏమి చేస్తుంది

1. మీకే ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మొదట, నేను అపరిమిత ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ సభ్యత్వం కోసం నెలకు $ 160 ఖర్చు చేస్తున్నాను, కానీ నా పిల్లలలో ఒకరికి కాలిక్యులస్ ట్యూటర్ కోసం నేను వారానికి $ 80 ఖర్చు చేశానని గుర్తుచేసుకున్నాను. నేను ఎల్లప్పుడూ అందరిలాగే నాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది.

డా. అమీ లీ బారియాట్రిక్ ఫిజిషియన్ స్కామ్

2. మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న చోట ప్రారంభించండి. చాలా మంది పని ప్రారంభిస్తారని చెప్పారు తర్వాత వారు కొంత బరువు తగ్గారు, కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం, అన్నింటినీ వెంటనే చేయడం ఉత్తమం. ఇది తరచుగా కష్టతరమైన దశ, కానీ మీరు ప్రారంభించి, ఒక దినచర్యను తగ్గించుకుంటే, మీరు దానిని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు. నేను ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయలేదు, కానీ ఇప్పుడు నేను నా వ్యాయామాలను వదులుకోవాల్సి వస్తే ఎంత బాధగా ఉంటుందో ఊహించలేను.

ప్రివెన్షన్ ప్రీమియం: అమెరికాలో 50 ఉత్తమ నడకలు

3. మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామం కనుగొనండి. మీకు మక్కువ లేని వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి అక్కడ చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఒరాంగెథరీ ఫిట్‌నెస్ అనేది వ్యాయామం చివరకు నాకు 'క్లిక్' చేసింది. కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనండి. మీరు స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, హైకింగ్ లేదా ట్రైనర్‌తో పని చేయడం వల్ల మీరు ఫిట్‌నెస్‌తో ప్రేమలో పడతారు.

4. మీ మీద మీకు నమ్మకం ఉంది. వారానికి మూడు తరగతుల వరకు విషయాలను పెంచే నా సామర్థ్యాన్ని నేను అనుమానించాను, కానీ నేను నా బోధకుడి ప్రోత్సాహాన్ని అనుసరించినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది. ఇప్పుడు, నాపై నాకు అదే విశ్వాసం ఉంది, అవును, నేను నా మనస్సును నిర్దేశించుకుని ఏదైనా చేయగలను.

5. జవాబుదారీ వ్యవస్థను సృష్టించండి. ముందుగానే నా ఫిట్‌నెస్ క్లాసుల కోసం సైన్ అప్ చేయాల్సి రావడం నన్ను ట్రాక్‌లో ఉంచింది. ఇది నా వర్కౌట్‌ల చుట్టూ నా షెడ్యూల్‌ని ప్లాన్ చేసుకునేలా చేస్తుంది, మరియు నేను కనిపించకపోయినా నాకు ఛార్జీ విధించబడుతుందని నాకు తెలుసు కాబట్టి, ఆ రోజుల్లో నేను ఇంటి వద్దకు వెళ్లడం మానేయకుండా చేస్తుంది. వీక్లీ వర్కవుట్‌ల కోసం మీరు స్నేహితుడిని కలిసినా లేదా ట్రైనర్‌తో సెషన్‌లను షెడ్యూల్ చేసినా, మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా ఉంచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.