నేను ఎన్నడూ లేని విధంగా ఎక్కువ తినడం ద్వారా నెలలోపు 9 పౌండ్లను కోల్పోయాను

మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి విజయగాథ తారా చు

14 సంవత్సరాల క్రితం నా కొడుకుకు జన్మనిచ్చినప్పటి నుండి, నేను ఎప్పుడూ ఏదో ఒక ఆహారంలోనే ఉంటాను. వారందరికీ రెండు సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి: అసంతృప్తికరమైన చిన్న భాగాలు మరియు నిరాశపరిచే ఫలితాలు. ప్రోగ్రామ్ చాలా నిర్బంధంగా ఉన్నందున నేను బరువు తగ్గలేకపోయాను, లేదా నేను మొదట బరువు తగ్గించుకుంటాను పౌండ్లను తిరిగి పొందండి ఎందుకంటే ప్రణాళిక నిలకడలేనిది.

సంవత్సరాల బరువు తగ్గడం నిరాశ తరువాత, నాకు ఏమీ పని చేయదని నేను భావించాను. అప్పుడు నేను కనుగొన్నాను మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి: 70+ రుచికరమైన భోజనం మిమ్మల్ని పూర్తి స్థాయిలో ఉంచుతుంది -ఒక 21 రోజుల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ద్వారా సారా మిర్కిన్, RDN. మీ ప్లేట్ నింపండి ఒక బరువు నష్టం 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రణాళిక మరియు పోషక-దట్టమైన, అధిక ప్రోటీన్ పదార్థాలతో కూడిన పెద్ద భోజనాన్ని తినడం. నేను ప్లాన్‌లో దాదాపు 10 పౌండ్లను ఎలా తగ్గించాను అనేది ఇక్కడ ఉంది:



నేను కేలరీలను లెక్కించడం మానేశాను

కాకుండా నిర్బంధ ఆహారాలు ప్రధాన ఆహార సమూహాలను తొలగించడానికి మరియు కేలరీలను లెక్కించడానికి పిలుపునివ్వడం, మిర్కిన్ ప్రోగ్రామ్ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఆహారాలపై లోడ్ చేయడం గురించి ఉంది -మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకున్నారు అనే దాని ద్వారా కాదు. ఆలోచన ఏమిటంటే, మీ శరీరాన్ని పోషక-దట్టమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో ఇంధనం నింపడం ద్వారా, మీరు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు-అంటే మీ శరీరం విశ్రాంతిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య-సమర్థవంతంగా నడుస్తుంది.



అమెజాన్మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండిamazon.com$ 24.95 ఇప్పుడు కొను

ఆమె సూచించిన 21-రోజుల భోజన పథకంలో ప్రతిరోజూ 1,400 నుండి 1,600 కేలరీలు తీసుకోవడం ఉంటుంది-ఇది మీకు సంతృప్తికరంగా ఉండే సాధారణ మొత్తం జీవక్రియ రోజంతా హమ్మింగ్. మీరు అనుసరిస్తున్నప్పుడు మీ ప్లేట్ నింపండి , మీరు సన్నని ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు బీన్స్‌తో సహా అనేక రకాల రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తింటారు, కాబట్టి మీరు ఎప్పటికీ నిరాశ చెందరు. ఒక హెచ్చరిక: ఖాళీ కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్‌ని పరిమితం చేస్తారు. అధిక ఫైబర్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు మీ ప్లేట్ నింపండి , మీరు మీ తీపి కోరికలను అదుపులో ఉంచుకుంటారు మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారించండి.

నేను రోజుకు 10,000 స్టెప్పులు కొట్టాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను

నేను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయనందున, అనేక కారణాల వల్ల నా కేలరీల తీసుకోవడం పెరగడం ప్రతికూలంగా అనిపించింది. అయితే, నేను ప్రతిరోజూ 10,000 దశలను పొందాలని మరియు ఒకదాన్ని చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను యోగా వ్యాయామం ఇక్కడ అక్కడ. అదృష్టవశాత్తూ, మిర్కిన్ ప్రోగ్రామ్ సమయానికి కఠినమైన వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది, కాబట్టి నేను చేయాల్సిందల్లా వారమంతా శారీరక శ్రమను తగ్గించడం. నేను నా రెగ్యులర్ వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరించడం కొనసాగించాను మరియు జోడించాను 15 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ నివారణ నుండి సెషన్‌లు 40 తర్వాత సరిపోతుంది .




నేను అనుకున్నదానికంటే పెద్ద భోజనం తినడం చాలా కష్టం

నేను ప్రతిరోజూ 1,200 కేలరీలు లేదా ఇతర ఆహారాలతో తక్కువ తినడానికి అలవాటు పడ్డాను, కాబట్టి నా ఆహారంలో కేలరీలను తిరిగి జోడించడం నాకు సర్దుబాటు. ఒక సాధారణ వారం రోజు త్వరగా సిప్ చేయడం అల్పాహారం స్మూతీ , భోజనం కోసం మిగిలిపోయినవి (పాన్-ఫ్రైడ్ చికెన్ యొక్క చిన్న ముక్క వంటివి) మరియు తేలికపాటి డిన్నర్. ఫలితంగా, రోజుకు అదనంగా 400 కేలరీలు జోడించడం మొదట కొద్దిగా అసహజంగా అనిపించింది.

111 యొక్క ప్రాముఖ్యత

భోజన పథకాన్ని అనుసరించిన మొదటి వారంలో, నేను నా సగం వరకు కష్టపడుతున్నాను రొయ్యలు, అవోకాడో మరియు గుడ్డు సలాడ్ ఎందుకంటే నేను చాలా నింపబడ్డాను. అల్పాహారం కోసం నా వద్ద ఉన్న మెక్సికన్ గుడ్లు కూడా నన్ను గంటల తరబడి నిండుగా ఉంచాయి. నేను ఎప్పుడూ డైట్‌లో ఫీల్ అయినట్లుగా, నేను నిరాశకు గురయ్యే బదులు, నేను మరింత సంతృప్తి చెందాను.

2 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం ప్రారంభమైంది

నేను ఆహారం మీద ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించానో నేను నమ్మలేకపోయాను. 2 వ రోజు చివరిలో నేను స్కేల్‌పై అడుగుపెట్టినప్పుడు, సంఖ్యలు తగ్గుతున్నట్లు నేను చూశాను. ఇది నీటి బరువుగా ఉండవచ్చు, నేను చాలా తరచుగా తినడం వలన పౌండ్ల పొట్టును చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను. మిర్కిన్ ప్రణాళికలో, నేను పెద్ద ఆహార భాగాలను తింటున్నాను, అదే సమయంలో నా శారీరక శ్రమను దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంచుతున్నాను. కానీ ఏదో ఒకవిధంగా, నేను మునుపెన్నడూ లేనంత తేలికగా పౌండ్లను తగ్గిస్తున్నాను - మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాల నుండి నేను ఖాళీ కేలరీలను నింపడం లేదు.



నా షుగర్ కోరికలు పూర్తిగా మాయమయ్యాయి

వేగంగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా, నా షుగర్ కోరికలు కనిపించకుండా పోవడం చూసి నేను కూడా ఆశ్చర్యపోయాను. 3 వ రోజు నాటికి, మధ్యాహ్న ప్రేరణ ఏదైనా తీపిని పొందగలదని నాకు అనిపించలేదు. మిర్కిన్ పుస్తకంలో, ఒక తినడం గురించి ఆమె వివరిస్తుంది అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తీపి కోరికలను అరికట్టడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను మొదటి రెండు రోజులు చక్కెర ఉపసంహరణ తలనొప్పిని అనుభవించినప్పటికీ, అది పూర్తిగా విలువైనది. నా సిస్టమ్ నుండి చక్కెరను తన్నిన తర్వాత, నా శక్తి స్థాయిలు చాలా మెరుగుపడింది మరియు నేను ఎన్నడూ లేనంత శక్తివంతమైనదిగా భావించాను. నేను మానసిక స్పష్టత యొక్క కొత్త భావాన్ని కూడా అనుభవించాను.

నేను భోజన ప్రి ప్రో అయ్యాను

భోజనం తయారీ ఆహారంలో కష్టతరమైన భాగం. సూచించిన షాపింగ్ జాబితా నా కిరాణా దుకాణాన్ని సులభతరం చేసింది, కానీ నా రోజువారీ ఆహారాన్ని కత్తిరించడం, వంట చేయడం మరియు నిర్వహించడం సవాలుగా ఉంది.

ఆదివారాల్లో మొత్తం వారానికి సరిపడా భోజనం పెట్టడానికి నాకు సమయం లేనందున, నేను ప్రతిరోజూ 10 నుండి 15 నిమిషాల భోజనం సిద్ధం చేసాను. ఉదాహరణకు, నేను రాత్రిపూట నా అల్పాహారం బురిటో కోసం కూరగాయలను కోస్తాను, ఆపై ఉదయం గుడ్లను గిలకొట్టాను.

ఈ ప్లాన్‌లో అనుకూలీకరణకు కూడా స్థలం ఉంది. నేను ద్రాక్ష టమోటాలను ఇష్టపడను, కాబట్టి నేను రెసిపీని పిలిచినప్పుడు ఎరుపు మిరియాలు ఉపయోగించాలని ప్లాన్-సులభంగా అనుసరించే స్వాప్ జాబితాల ఆధారంగా నిర్ణయించుకున్నాను.

పెద్ద ఛాతీ కోసం స్నానపు సూట్ టాప్స్
ఎమిలీ దెయ్యం

21 రోజులు ముగిసిన తర్వాత, నేను ఆపడానికి ఇష్టపడలేదు

నేను చేసిన మొత్తం సమయంలో స్థిరమైన పురోగతిని నేను చూశాను మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి. నేను బరువు తగ్గడమే కాకుండా మొత్తం మీద గొప్ప అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభించాను . 30 వ రోజు నాటికి, నేను తొమ్మిది పౌండ్లు కోల్పోయాను. నేను ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా లేమిగా, బలహీనంగా లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించలేదు.

21 రోజుల ప్రణాళికను పూర్తి చేసినప్పటి నుండి, నేను మిర్కిన్ యొక్క పోషకాహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం కొనసాగించాను. నేను ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొన్ని మోసపూరిత క్షణాలను కలిగి ఉన్నాను కానీ నా కేలరీల లెక్కింపు రోజులలో నేను ఎన్నడూ అనుభవించలేదు. నేను స్వీట్లు కలిగి ఉన్నప్పుడు -ఇది అరుదు -నాకు ఒకే ఒక్క కాటు ఉంది మరియు నేను సంతృప్తి చెందాను.

మీ ప్లేట్ నింపండి, బరువు తగ్గండి బరువు తగ్గడం గురించి నేను నిజమని భావించిన ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా తీసుకుంది మరియు దానిని తలపైకి తిప్పింది. చివరకు నా శరీరానికి అవసరమైన వాటిని తగ్గించకుండా సన్నబడటానికి నేను ఒక మార్గాన్ని కనుగొన్నాను. నా జీవితాంతం నేను ఈ విధంగా తినగలనని నాకు అనిపిస్తుంది.

Prevention.com న్యూస్‌లెటర్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం ద్వారా తాజా సైన్స్-ఆధారిత ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార వార్తలపై తాజాగా ఉండండి ఇక్కడ .