మెదడు ఆరోగ్యం కోసం నూట్రోపిక్స్: వారు నిజంగా ఏదైనా చేస్తారా?

నీలిరంగు నేపథ్యంలో ఫార్మాస్యూటికల్ మెడిసిన్ మాత్రలు, మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్ యొక్క టాప్ వ్యూ టౌఫిక్ ఫోటోగ్రఫీజెట్టి ఇమేజెస్

ఈ కథనాన్ని సైకలాజికల్ అండ్ బ్రెయిన్ సైన్సెస్ ప్రొఫెసర్ ఎమెరిటా వైద్యపరంగా సమీక్షించారు, సుసాన్ క్రాస్ విట్‌బోర్న్, పీహెచ్‌డీ, ప్రివెన్షన్ మెడికల్ రివ్యూ బోర్డ్ సభ్యుడు, ఏప్రిల్ 18, 2019 న.

గతంలో కంటే ఎక్కువ మంది అమెరికన్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వారి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంపై దృష్టి సారించారు, కాబట్టి MIND డైట్ నాల్గవ స్థానంలో నిలిచినా ఆశ్చర్యం లేదు యుఎస్ న్యూస్ & వరల్డ్ రిపోర్ట్ యొక్క 2019 కోసం ఉత్తమ మొత్తం ఆహారాలు . కానీ కొంతమంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా మరియు వారి మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటారు. అక్కడే నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్స్ - అకా స్మార్ట్ డ్రగ్స్- వస్తాయి.



నూట్రోపిక్స్ యొక్క ప్రతిపాదకులు వారు ప్రతిదీ నుండి చేయగలరని చెప్పారు మానసిక స్థితిని పెంచండి సృజనాత్మకత మరియు మెదడు శక్తిని పెంచడానికి, కాబట్టి మీరు మంచి అనుభూతి చెందడమే కాకుండా శక్తి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి దృష్టి పెట్టండి.



అయితే ఈ 'స్మార్ట్ డ్రగ్స్' అంటే ఏమిటి? వారు నిజంగా ఏవైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నారా, మరియు అవి తీసుకోవడం సురక్షితమేనా? నూట్రోపిక్ వ్యామోహం మరియు వారు మీ కోసం ఏమి చేయగలరో మేము కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులను ట్యాప్ చేసాము.

నూట్రోపిక్స్ అంటే ఏమిటి?

నూట్రోపిక్స్ అనేది మీ మానసిక పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉద్దేశించిన మందులు మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు. సిద్ధాంతపరంగా, అనేక విటమిన్లు మరియు పోషకాలు మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి సప్లిమెంట్‌ను నూట్రోపిక్‌గా చేసేది స్పష్టంగా నిర్వచించబడలేదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కప్పు కాఫీతో మీ ఉదయం జంప్ స్టార్ట్ చేస్తే, మీరు నూట్రోపిక్ తీసుకుంటున్నారు ఎందుకంటే కెఫిన్ ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు ఎల్-థియానైన్-మానసిక దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి ప్రసిద్ధి చెందిన గ్రీన్ టీలోని సమ్మేళనం-ఒక నూట్రోపిక్.



'నూట్రోపిక్స్ అనేది ఒక రకమైన పదం. ఇది ఏకపక్ష మరియు అస్పష్టమైన పదం, ఇది ప్రజలు అభిజ్ఞా పెంపకందారు అని చెబుతారు, కానీ అనేక అభిజ్ఞా మెరుగుదలలు ఉన్నాయి 'అని వివరిస్తుంది రిచర్డ్ S. ఐజాక్సన్ , MD, న్యూయార్క్-ప్రెస్బిటేరియన్ మరియు వీల్ కార్నెల్ మెడిసిన్‌లో అల్జీమర్స్ నివారణ క్లినిక్ డైరెక్టర్. 'కెఫిన్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం అనేది ఒక కాగ్నిటివ్ పెంచేది అని వాదిస్తారు. నూట్రోపిక్స్ శాస్త్రీయమైనవి కావు. '

Instagram లో వీక్షించండి

మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు మీ చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం విషయానికి వస్తే, ఒక విధానం అన్ని విధానాలకు సరిపోదు. ఒక్క సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల వారి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెద్దగా మెరుగుపరచదు.

'చాలా మంది ప్రజలు మ్యాజిక్ పిల్ కోసం చూస్తున్నారు, కానీ నేను సిఫార్సు చేసేది ఒక్కటి కూడా లేదు' అని డాక్టర్ ఐసాక్సన్ చెప్పారు. 'ఎవరైనా వారి మెదడును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, వారు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నది ఏమిటి అని మనం అడగాలి. జ్ఞానంలో జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ప్రాసెసింగ్ వేగం, భాష, ఉద్రేకం ఉంటాయి. '



మీ మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తానని హామీ ఇచ్చే సప్లిమెంట్ తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, డాక్టర్ ఐసాక్సన్ మీ జీవనశైలిపై పొరలను ఒలిచివేయడం గురించి ఆలోచించి, మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి: నేను రాత్రికి తగినంత నిద్రపోతున్నానా? నేను సరిగ్గా తింటున్నానా? ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి నేను ఏమి చేస్తున్నాను? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మీకు మరియు మీ డాక్టర్ మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయాలో అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది.


ప్రసిద్ధ నూట్రోపిక్స్ మరియు వాటి ఉపయోగాలు

మీరు ఇంకా నూట్రోపిక్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చూసే వాటిలో చాలా సమ్మేళనాల కలయిక ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు అడాప్టోజెనిక్ మూలికలు . అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్‌ల వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • అశ్వగంధ ఒక ప్రముఖ ఆయుర్వేదం అడాప్టోజెన్ తగ్గుతుందని చెప్పారు ఒత్తిడి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అక్కడ కొంచెం సాక్ష్యం అశ్వగంధ ఆందోళనను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
  • బాకోపా మొన్నీరి సారం, మరొక ఆయుర్వేద సప్లిమెంట్, జ్ఞాపకశక్తి మరియు రీకాల్ వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి చూపబడింది. జిన్సెంగ్ మరియు బాకోపా మొన్నీరి అని ఒక సమీక్షలో తేలింది ప్రిస్క్రిప్షన్ మోడఫినిల్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది .
  • జింగో బిలోబా చిత్తవైకల్యం ఉన్నవారిలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ప్రచారం చేయబడింది, కానీ దాని వాదనలు తగినంత పరిశోధన ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడలేదు. సాధారణంగా, వైద్యులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి దీనిని సిఫార్సు చేయరు.
  • L-Theanine మరియు కెఫిన్ , గ్రీన్ టీలో ఉన్నవి, దీర్ఘకాలంగా దృష్టి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ మరింత మానవ అధ్యయనాలు వాటి సానుకూల ప్రభావాలను బ్యాక్ చేయడానికి అవసరం.
  • క్రియేటిన్ , ఇది బాగా తెలిసినది a ప్రోటీన్ పొడి , వృద్ధులలో అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపరచడానికి ఇతర పోషకాలతో పాటుగా చూపబడింది.
  • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా ఇచ్చింది , ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని పెంచడానికి చూపబడింది. మైఖేల్ లూయిస్, MD, వ్యవస్థాపకుడు మరియు అధ్యక్షుడు మెదడు ఆరోగ్య విద్య మరియు పరిశోధన సంస్థ మరియు రచయిత మెదడు ఢీకొన్నప్పుడు యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -3 లతో పోలిస్తే ఆధునిక ఆహారం ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఒమేగా -6 ల అసమతుల్యతను కలిగి ఉంటుందని వివరిస్తుంది. ఒమేగా -3 లను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మంటను తగ్గించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

    ప్రిస్క్రిప్షన్ నూట్రోపిక్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి డోన్‌పెజిల్ మరియు రిటాలిన్ (మిథైల్‌ఫెనిడేట్). అయితే వైద్యులు అల్జీమర్స్ లేదా వంటి అభిజ్ఞా బలహీనతలు లేదా రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే ప్రిస్క్రిప్షన్ నూట్రోపిక్స్ ఇస్తారని గుర్తుంచుకోండి. అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD కాబట్టి, మీకు బలహీనత ఉందని మీరు అనుకుంటే, మీ డాక్టర్‌ని చూడండి.

    Instagram లో వీక్షించండి

    నూట్రోపిక్స్ పని చేస్తాయా?

    ఇది సప్లిమెంట్ అయినా, ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్ అయినా లేదా ఒక కప్పు జో అయినా నూట్రోపిక్స్ అంటే చాలా విస్తృత పరిధి ఉంది కాబట్టి చెప్పడం కష్టం. ప్రిస్క్రిప్షన్ నూట్రోపిక్స్, వంటివి డోన్‌పెజిల్ , డిప్రెనిల్ , మిథైల్ఫెనిడేట్ (రిటాలిన్), మోడఫినిల్ (ప్రొవిగిల్), పిరాసెటమ్, కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్ పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా చూపబడింది. ఏదేమైనా, అల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్స్, స్ట్రోక్ లేదా వలన కలిగే అభిజ్ఞా క్షీణత ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ మందులు ప్రత్యేకంగా ఎలా సహాయపడతాయనే దానిపై చాలా పరిశోధన దృష్టి సారించింది. తీవ్ర ఒత్తిడి - మరియు సగటు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కాదు.

    సహజ నూట్రోపిక్స్ ఏమి చేయగలదో కొంత వాగ్దానం ఉంది, కానీ దాని వాదనలన్నింటినీ బ్యాక్ చేయడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. ఎ ప్రకారం 2016 సమీక్ష లో సాక్ష్యం ఆధారిత కాంప్లిమెంటరీ మరియు ప్రత్యామ్నాయ icషధం , సహజ నూట్రోపిక్స్ మెదడుకు రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నూట్రోపిక్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు మెదడులో మంటను తగ్గిస్తాయి, అని చెప్పారు షాన్ వెల్స్ , MPH, RD, FISSN, CISSN, బయోట్రస్ట్ న్యూట్రిషన్ యొక్క ప్రధాన సైన్స్ అధికారి. కానీ శరీరంపై యాంటీ ఏజింగ్ లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా సమ్మేళనం మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది, వెల్స్ వివరిస్తుంది.

    నూట్రోపిక్స్ సురక్షితమేనా?

    ఇతర రకాల సప్లిమెంట్‌లు మరియు విటమిన్‌లను కొనుగోలు చేసినట్లే, ఇంటర్నెట్‌లో నూట్రోపిక్స్ కొనుగోలు చేయడం వల్ల కొన్ని ప్రమాదాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి పొందుతున్నారో మీకు తెలియదు. నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్‌లు ఫుడ్ & డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) ద్వారా నియంత్రించబడవు, కాబట్టి మీరు నిజంగా ఏమి తీసుకుంటున్నారో చెప్పడం కష్టం. ఉదాహరణకు, ఒక ఉత్పత్తి కలిగి ఉన్నట్లు క్లెయిమ్ చేయవచ్చు అశ్వగంధ , కానీ అది వాస్తవానికి దానిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు మీరు గ్రహించని ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

    'సప్లిమెంట్‌లు కూడా ఖరీదైనవి కావచ్చు మరియు ప్రమాదకరమైన విషపూరిత స్థాయిలకు దారితీసే అనేక ప్రమాదాలను మీరు అమలు చేయవచ్చు' అని అబ్బే షార్ప్, RD, బ్లాగర్ చెప్పారు అబ్బే కిచెన్ , మరియు రచయిత మైండ్‌ఫుల్ గ్లో వంట పుస్తకం . నూట్రోపిక్స్ యొక్క సగటు సీసా $ 40 వరకు నడుస్తుంది.

    కాబట్టి మీరు నూట్రోపిక్స్ తీసుకోవడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ విధంగా, వారు మీ నిర్దిష్ట అభిజ్ఞా అవసరాలను తీర్చగల నిర్దిష్ట అనుబంధాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. 'మీరు doctorషధ పరస్పర చర్యలు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి మీ డాక్టర్ ఆందోళనలతో కూడా చర్చించగలుగుతారు,' అని వెల్స్ చెప్పారు.

    మీ డాక్టర్ మందులను సూచించడానికి లేదా సప్లిమెంట్లను సిఫారసు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, డాక్టర్ ఐసాక్సన్ సిఫార్సు చేసినట్లుగానే మీరు ఇతర ఎంపికలను కూడా పరిగణించవచ్చు. 'ప్రజలు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ aboutషధాల గురించి వారి వైద్యులతో మాట్లాడటం. కొన్ని సందర్భాల్లో, medicationsషధాల వైపు తిరగడానికి ముందు వారు ప్రయత్నించగల nonషధేతర వ్యూహాలు ఉన్నాయి 'అని షార్ప్ చెప్పారు. రోజువారీ నియమావళికి ముందు మీరు సూచించే ofషధాల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను పరిగణించండి మరియు మీ డాక్టర్‌తో ఆందోళనలను చర్చించండి.

    ముఖ్య విషయం: మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్షించడానికి సురక్షితమైన, మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి

    మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి నూట్రోపిక్స్ తీసుకోవాలనే ఆలోచన ఆకర్షణీయంగా అనిపించినప్పటికీ, సగటు, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిలో వాటి ప్రభావాన్ని బ్యాకప్ చేయడానికి తగినంత సైన్స్ లేదు.

    'ఒక సమస్య ఉందని మీరు భావిస్తే లేదా మీ మెదడు పని చేసే విధంగా పనిచేయడం లేదని మీకు అనిపిస్తే, అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడితో మాట్లాడండి' అని డాక్టర్ ఐసాక్సన్ చెప్పారు.

    బదులుగా, మంచి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే జీవనశైలిని అనుసరించడంపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. 'జీవితంలో మనం నేర్చుకోవాల్సిన ప్రాథమిక విషయాలకు ప్రత్యామ్నాయం లేదు: ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సాంఘికీకరణ' అని డాక్టర్ లూయిస్ వివరించారు. 'అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం క్రమం తప్పకుండా, తీవ్రమైన వ్యాయామం మెదడుకు మేలు చేస్తుందనీ, వయసు బాగా పట్టేలా చేయవచ్చని చెబుతుంది. మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం కంటే మెదడు ఆరోగ్యానికి మెరుగైనది ఏదీ లేదు మరియు అది రోజువారీగా జరగాలి. ' రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ తీసుకువెళ్లే రక్తం అందుతుంది, జ్ఞానం మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యం పెరుగుతుంది.

    అంతేకాకుండా, ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు తినడం వలన మీ అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. MIND డైట్, ఇది మధ్యధరా ఆహారం మరియు మిళితం చేస్తుంది DASH ఆహారం , నెమ్మదిగా సహాయపడటానికి చూపబడింది అభిజ్ఞా క్షీణత . మధ్యధరా మరియు DASH ఆహారాల వలె, MIND ఆహారం తృణధాన్యాలు, ఆకు కూరలు, కాయలు, బీన్స్, కొవ్వు చేపలు మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తినడం నొక్కి చెబుతుంది.

    కానీ మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సులభమైన మార్గం ప్రియమైనవారి సహవాసాన్ని కోరడం. పరిశోధన కుటుంబం మరియు స్నేహితుల మద్దతు నెట్‌వర్క్ ఉన్న వ్యక్తులకు లేనివారి కంటే తక్కువ మరణాల ప్రమాదం ఉందని చూపించింది. మీ అంతర్గత సర్కిల్‌లో ఎక్కువ మంది వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరింత శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మీకు అవసరమైన భావోద్వేగ మద్దతును అందించవచ్చు. 'కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కలిసి ఉండండి' అని డాక్టర్ లూయిస్ చెప్పారు. 'తరచుగా నవ్వు, చాలా ప్రేమ. జీవితం ఆనందించండి.'

    టిఫనీ ఆయుడా అందించిన అదనపు రిపోర్టింగ్.