క్విజ్: మీకు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం ఉందా?

మీకు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం ఉందా? చార్లీఅజా/జెట్టి ఇమేజెస్

మీరు మీ మాజీ భర్త మరియు అత్తగారితో మీ సంబంధాలపై ఇప్పటికే మక్కువ కలిగి ఉన్నారు, కానీ మీరు ఆహారంతో ఎలాంటి సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారో ఆలోచించడం మానేశారా? నేటి సమాజంలో, ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం అనే సందేశాలు మరియు చిత్రాల ద్వారా నిరంతరం మనపై విరుచుకుపడుతుంటే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని అనుకున్నప్పటికీ, మీ శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే ఆహారంతో అనారోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంచుకోవడం సులభం- ఉండటం వలన, మీ భోజనం మరియు ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సామాజిక పరిస్థితుల ఆనందం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

ఏం చేయాలి? మా త్వరిత క్విజ్- Sondra Kronberg, RD, CDN, CEDRD, ఈటింగ్ డిజార్డర్ ట్రీట్మెంట్ కోలరేటివ్ డైరెక్టర్, ఇతర అగ్ర పోషకాహార నిపుణుల సహాయంతో రూపొందించబడింది -మీరు మరియు ఆహారం ఉత్తమ స్నేహితులు కాదా అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సంబంధం, లేదా స్పష్టమైన శత్రువులు. మీరు ఆహారంతో ఎలాంటి సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారో గుర్తించిన తర్వాత, మనమందరం ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన వాటిని బాగా ఆస్వాదించడానికి మీరు మార్పులు చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తెలుసుకోవచ్చు -తినండి! (మీ ఆహారంలో నియంత్రణను తిరిగి తీసుకోండి - మరియు ప్రక్రియలో బరువు తగ్గండి -దీనితో మా 21 రోజుల ఛాలెంజ్ !)



1. మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఎక్కువ ఆహారం పెడితే, మీరు ఎక్కువగా ...
కు) ప్లేట్‌లో ఇంకా ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, మీకు సంతృప్తి అనిపించినప్పుడు మీ ఫోర్క్‌ను కిందకు దించండి.
బి) మీరు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు మీ ఫోర్క్‌ను కిందకు దించండి.
సి) మీకు కడుపు నిండినట్లు అనిపించిన తర్వాత కూడా తినడం కొనసాగించండి.



2. మీరు స్నేహితులతో డిన్నర్‌లో ఉన్నారు మరియు డెజర్ట్ కోసం చీజ్‌కేక్ ముక్క నిజంగా కావాలి. మీరు ...
కు) చీజ్‌కేక్ పొందండి. ఒక్కోసారి మునిగిపోవడం మంచిది.
బి) చీజ్‌కేక్‌ను ఎవరైనా విభజించినట్లయితే లేదా మిగతావారు డెజర్ట్ పొందుతున్నట్లయితే మాత్రమే పొందండి.
సి) చీజ్‌కేక్ పొందవద్దు, కానీ రాత్రంతా దాని గురించి ఆలోచించండి.

3. మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మిమ్మల్ని తయారు చేయాల్సిన కొత్త డైట్ గురించి అందరికీ చెబుతాడు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు . నువ్వు ఆలోచించు...
కు) 'నాకు నిర్బంధ ఆహారం అవసరం లేదు. నాకు నచ్చిన ఆహారాలు తింటే నాకు ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. '
బి) 'నేను గతంలో ఆ ఆహారాలను ప్రయత్నించాను, అవి ఎన్నటికీ పని చేయవు. పరిశుభ్రమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. '
సి) 'నేను దీనిని ప్రయత్నించాలి!'



4. ఒక సాధారణ రోజున, మీరు ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తారు ...
కు) మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు.
బి) మీరు ఆకలితో లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు.
సి) అన్ని వేళలా.

5. మీకు హాస్యాస్పదంగా మంచిగా ఉండే కొత్త 'సూపర్‌ఫుడ్' గురించి మీరు విన్నారు. మీరు ప్రయత్నించి చూడండి, కానీ నచ్చలేదు. మీరు ...
కు) ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువ అవకాశాలను ఇస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని తినమని బలవంతం చేయదు.
బి) మళ్లీ ఎన్నటికీ తినను.
సి) కనీసం వారానికి ఒకసారి తినండి మరియు ప్రతి క్షణాన్ని ద్వేషించండి.

6. మీ స్నేహితులందరూ తమ ఫోన్‌లలో క్యాలరీ కౌంటర్ యాప్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు కూడా ప్రయత్నించాలని వారు అంటున్నారు. నువ్వు ఆలోచించు...
కు) 'లేదు, ధన్యవాదాలు. తగినంత ఆహారం ఉన్నప్పుడు నా శరీరం ఏ యాప్‌కన్నా మెరుగ్గా ఉంటుంది. '
బి) 'బహుశా. నేను నిండుగా ఉన్నానో నేను ఎప్పుడూ చెప్పలేను -ఎప్పుడు ఆపాలో నిర్ణయించడానికి ఒక క్యాలరీ కౌంటర్ నాకు సహాయపడవచ్చు. '
సి) 'అవును! నా శరీరానికి అవసరమైనవి మాత్రమే తింటానని నేను నమ్మలేకపోతున్నాను. '



7. ఇది పనిలో చాలా బిజీగా ఉండే రోజు, మరియు మీకు అల్పాహారం తీసుకోవడానికి సమయం లేదు. మీ ఏకైక ఎంపిక బ్రేగ్ రూమ్‌లో ఎవరైనా మిగిలి ఉన్న బేగెల్స్. మీరు ...
కు) బాగెల్ పట్టుకోండి -మీకు ఆకలిగా ఉంది మరియు అల్పాహారం మానేయడం కంటే ఇది మంచిది.
బి) బాగెల్ పొందండి, కానీ మీకు ఇంకా ఆకలిగా ఉన్నప్పటికీ సగం మాత్రమే తినండి.
సి) అల్పాహారం దాటవేయి. మీరు బాగెల్ తినడానికి వెళ్ళడం లేదు.

ఎక్కువగా: మీరు మరియు ఆహారం మంచి మొగ్గలు -మంచి మార్గంలో.
ఇక్కడ విషయం ఏమిటంటే: ఆహారంతో ఎవరికీ సంపూర్ణ సంబంధం లేదు. అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని తింటారు లేదా అతిగా తింటారు. కానీ మీరు ఎక్కువగా పరిశుభ్రమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే; మీ శరీరాన్ని మరియు దానికి అవసరమైన వాటిని వినగలరు; మరియు మీకు ట్రీట్ ఉన్నప్పుడు అపరాధం అనిపించకండి, అప్పుడు అభినందనలు: మీకు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం ఉంది.

ఈ శిబిరంలోని ప్రజలు సాధారణంగా 'రిలాక్స్డ్ ఈటింగ్' ఆచరిస్తారు, క్రాన్బర్గ్ ప్రకారం. అంటే మీరు అల్పాహారం కోసం చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన బాదం పప్పును తినేటప్పుడు భయపడవద్దు ఎందుకంటే మీరు విక్రయ యంత్రాన్ని మాత్రమే అందించే చోట చిక్కుకున్నారు. దీని అర్థం మీరు ఆహారం లేదా మీ బరువు గురించి పట్టించుకోరు. (గమనిక: మీ బరువు మరియు/లేదా తినడానికి ప్రయత్నించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వంటి వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది.

ఎక్కువగా Bs: మీరు మరియు ఆహారం ప్రేమ/ద్వేషపూరిత సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటారు.
చాలా మంది ఈ మధ్య మైదానంలోకి వస్తారు: ఆహారం మీ జీవితమంతా కాదు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా 1) మీరు ఏమి తింటున్నారనే దాని గురించి ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటారు మరియు 2) కొన్ని ఆహారాలు తింటున్నారా లేదా అనే దాని ఆధారంగా మీరు ఖచ్చితంగా మంచి ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకుంటారు. వాటిని తినడం వలన మీరు కలుగుతారు బరువు పెరుగుట లేదా దాన్ని కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడండి. ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మీ మనస్సులో ఉండదు, మరియు అది మీ జీవన నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగించదు, కానీ మీరు ఎక్కువగా తినేటప్పుడు లేదా మీరు నమ్మేదాన్ని తినేటప్పుడు మీకు అపరాధం అనిపించడం అబద్ధం. అనారోగ్యకరమైన, కప్‌కేక్ లాగా.

ఎక్కువగా Cs: మీరు మరియు ఆహారం ప్రాణాంతకమైన శత్రువులు.
మీరు దాదాపు అన్ని సమయాలలో ఆహారం గురించి ఆలోచిస్తారు. మరియు ఆ ఆలోచనలు -మీరు తరువాత ఏమి తినాలి లేదా ఎప్పుడు తినాలి, మీ ఆహారం ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మీరు తినే ఆహారం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా లేదా/లేదా ఎక్కువ తినడం వల్ల మీరు 'చెడ్డవారు' లేదా ఒక ట్రీట్ - మీ రోజువారీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించండి; ఆహారం, భోజనం లేదా సామాజిక పరిస్థితులను ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది; మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించవచ్చు. మీరు ఈ గుంపులో పడితే, మీరు సహాయం పొందవలసి ఉంటుంది. చాలా మందికి తెలిసిన అనోరెక్సియా మరియు బులీమియా మాత్రమే కాకుండా క్రమరహిత ఆహారం అనేక రూపాల్లో ఉంటుంది. సందర్శించండి నేషనల్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్ మరింత సమాచారం కోసం లేదా సహాయం కోసం సైకాలజిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా ఇతర శిక్షణ పొందిన స్పెషలిస్ట్‌ని చూడటం కోసం.